![Питание и тренировки для набора мышечной массы | FitCurves Диета для набора мышечной массы. Что можно есть, а что нельзя?](https://cdn.nur.kz/images/1120/77ed4a441cf58f37.jpeg)
Увеличь мышцы! Научно обоснованные решения для максимального мышечного роста
Новичкам иногда кажется, что накачать мышцы можно только за счет фанатичного выполнения упражнений в тренажерном зале по нескольку часов дней в неделю. Иногда они игнорируют рекомендации тренеров, бездумно используют тренажеры и дают телу непосильную нагрузку. Итог — травмы и деструктивные процессы, в частности, потеря мышечной массы вместо ее набора. Страдания не гарантируют результат: если вы беспощадно истязали себя на тренировках месяцами, то это не значит, что вы получите стройное и рельефное тело к лету. Только правильный комплексный подход с учетом индивидуальных особенностей вашего организма поможет добиться результата. Поговорим о том, как быстро и эффективно накачать мышцы, а также отметим распространенные ошибки в тренажерном зале.
![Главные тренировочные принципы Как набрать мышечную массу девушке](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_406:0:1396:990_1280x0_80_0_0_e41a12db5b85653d08c0f82010af7c07.jpg)
![Остались вопросы? Как набрать мышечную массу: самое важное о питании и немного о тренировках](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/de6/10_sekretov_nabora_myshechnoy_massy.jpg)
![Мобильное приложение Nur.kz Как набрать мышечную массу в домашних условиях?](http://fitness-generation.ru/upload/resize_cache/iblock/9f7/968_503_1/7msepf615hx6rcqzmi278329hhlfowdr_preview.jpg)
![С чего начать качать мышцы? Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/J3tRz0pyfys/maxresdefault.jpg)
![Механические стимулы Тренировки дома. Простые упражнения для набора мышечной массы ног](https://img.championat.com/news/social/a/f8/4494383.jpg)
![Меняем рацион Тренировки в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/ATgJrfcml5g/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDE0sT1ee9lsPakqriiDg-ic7Zo0w)
![Питание для набора мышечной массы 10 принципов, чтобы набрать мышечную массу](https://img.championat.com/i/i/h/16352444282146121442.jpg)
![Мы в социальных сетях 10 лучших силовых упражнений, которые помогут почувствовать себя сильным и уверенным в себе](https://primekraft.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/12a/e39itz15gyusi6vosw5hgy8ueg5vtesu.jpg.webp?166722266576994)
![Три столпа мышечной массы Программа для набора мышечной массы в домашних условиях](https://mma.metaratings.ru/storage/images/55/dd/55dd440f16271d279a27511f44d5eec8.jpg)
![Как быстро должна расти ваша мышечная масса? Программа тренировок для набора мышечной массы: составляем ее правильно](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_1129:130:3309:2310_1920x0_80_0_0_3a8c90323699c3090b5a819e4bfec0f5.jpg)
Вы встречались с ситуацией, когда из-за работы мало времени на спортзал, а денег на персональные занятия с тренером не осталось? А выглядеть как древнегреческий бог или богиня очень хочется. Рельефные руки, ровная осанка, поджарый торс и красивый пресс. Давайте организуем тренировки так, чтобы получить от них максимальную эффективность в виде пары килограммов чистых мышц, а не жира.
- Узнай 10 секретов правильного питания
- Самые эффективные упражнения для набора мышечной массы на все мышечные группы!
- Как силовые тренировки помогают новичкам. Знаете ли вы, что есть определенный тип упражнений, который приносит пользу сердцу, развивает равновесие и координацию движений, укрепляет кости и мышцы, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, повышает самооценку и улучшает фигуру?
- Нарастить мышечную массу очень нелегко — это знает каждый. Да, вы идете в зал и тягаете железо, но, если вы действительно хотите набрать вес и мускулы, вам нужен план основательнее, чем случайный набор гантелей и несколько подходов на всех тренажерах.
![Что такое тренировки сопротивления Тренировки для набора массы у мужчин | Программы для набора мышц — Медиапортал Спортмастер](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2013/10/Тренировочный-план-СТРОНГМЭН.gif)
![Пример программы тренировок Программа тренировок для набора мышечной массы | MuscleFit](https://primekraft.ru/upload/iblock/271/271c5bebdfc0d79efcbde776cea5a55d.png)
![Механическая и метаболическая нагрузка Тренировки дома. Простые упражнения для набора мышечной массы ног](http://www.menslife.com/upload/iblock/893/programma-trenirovok-doma-dlya-nabora-myshechnoy-massy.jpg)
![Что важно знать перед тренировкой? программа упражнений для набора мышечной массы дома | Дзен](https://onclinic.ua/storage/media/articles/1002/iNILKurhtiCGwOkmWkn8B0G2FqalB2qN3iaOiX07.webp)
![Программа тренировок для начинающих Тренировки в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/444/444ba67239f55f08ca56dd5cdbfaa7a3_fitted_1332x0.jpg)
![Питание для набора мышечной массы: полноценный рацион на каждый день, что есть, чтобы набрать вес](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/662/662a2f26e3287e51908b26d9dd6d4fb7_ce_1900x1267x0x240_cropped_666x444.jpg)
![Увеличь мышцы! Научно обоснованные решения для максимального мышечного роста | FPA](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/b/x/trenirovka-dlya-nabora-massy_16352442161940977331.jpg)
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood](https://i.ytimg.com/vi/_GY-lmvEPbA/maxresdefault.jpg)
![10 принципов, чтобы набрать мышечную массу](https://i.ytimg.com/vi/5_DyVqZusQ0/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLBFCi6e5uiSK9dEhlxpZ4t1J5bBHg)
![Как набрать мышечную массу в домашних условиях?](https://fitbreak.net/images/articles/fitnes/programma-nabora-mishechnoi-massi-5x5.gif)
![Как накачать мышцы быстро и правильно | Основные советы новичку – ДОН-Спорт](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2013/10/Программа-тренировок-для-мужчин-СТРОНГМЭН.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/uvy4qb4UqdE/maxresdefault.jpg)
![](https://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2014/05/27.jpg)
Чтобы сделать красивым тело, руки и ноги, необязательно посещать спортивный зал, покупая дорогостоящий абонемент. Однако если хотите поддерживать себя в форме, похудеть или накачать мышцы, следует выполнять комплекс упражнений в домашних условиях. Все, что нужно, — желание, время и упорство.
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://letbefit.ru/upload/medialibrary/7fe/7fe4d575435f4e04c31a0ccfbfa324e6.webp)
![](https://img.championat.com/i/n/e/16352447228234221.jpg)
![](https://trenexpert.ru/wp-content/uploads/2016/11/luchshie-uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoy-massy.jpg)
![](http://volleysert.ru/wp-content/uploads/2015/08/ektomorf.jpg)
![](https://receptika.ua/upload/images/produkty-dlya-nabora-myshechnoj-massy.jpg)
![](https://www.servicesport-sochi.ru/files/364/food.jpg)
![](https://primekraft.ru/upload/iblock/804/804cb958b0cf52ac11d05bcd92d5feac.jpg)